wyciskanie skos

[...] 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s młotki stojąc 2s uginanie na kolanie 2s Czw : klata,barki,tric(lekko) wąska 3s skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie z przed głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie [...]

[...] wykroczne 2s 3 serie - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie - Podciąganie na drążku 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B [...]

[...] Ale nadal było mało to po południu wszedł Push Hantle płasko 4x10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + z gumami 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 łączone z wyciskaniem siedząc 4x10 Wznosy przodem + wyciskanie 3x8 Francuz siedząc 3x10 łączony z prostowaniem na wyciągu 3x10 łączone z odwrotne pompki 3x10 Allachy 3x30 + wznosy na [...]

Push Hantle płasko 4x15,12,12,10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + 3x10 Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10 Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wznosy bokiem gumy 2x20 Francuz siedząc 4x12,10 Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki hantelkami 3x12 2 Barki. - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hantelek bokiem stojac 3 x 12-10 to samo w opadzie 3 x 12-10 3. Triceps. - dociąganie sztangi do głowy na leżaco/CHYBA CHODZI CI O [...]

[...] klatką. Tam ciągle mały zastój. Ostatnio robiłem różnie serię od 12,10,10,8,8 po 5x8 i dalej w ostatniej serii mam tylko 75. Czy taki plan jest ok ? A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8 (55kg,60kg,65kg,70kg,75kg) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach (triceps) 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - [...]

Ułożyłem sobie na podstawie różnych planów mój pomysł, proszę o rady czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Mógłby mi ktoś to sprawdzic? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Łydki 5xmax B: Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Brzuch 5x max

Dzisiejszy trening:) Była krótka przerwa w zapiskach ale już powracam :) Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 wyciskanie [...]

[...] 12 na 8. Mam nadzieję, że na tej ilosci będę rósł, bo niestety ale i psychicznie już jestem wykonczony jak mam robić 12 powtórzen.:D Dzisiejszy trening: Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 [...]

Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 12x33 8x53 8x63 8x67 13x53 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 zmniejszyć na [...]

Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 12x33 8x53 8x63 8x67 13x53 12x33 8x57 8x65 8x70 11x57 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x [...]

[...] mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie 10,8 biceps - sztanga prosta stojąc 10,8 B nogi - wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga byc? Arnoldki podobnie jak wyciskanie sprzed głowy angażuje przód barków Możesz dać unoszenie sztangi wzdłuż ciała w szerokim chwycie i wykonywać je lekko wychylonym do przodu Bic: 1 x Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

[...] 2R 3x 10 Zginanie nóg leżąc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10, 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1R 3x 10,10,8 Modlitewnik 3x 12, 10, 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1R 3x 10,10,8 Prostowanie w bramie 3x 12,10,10 Wspięcia na palce - łydki 2x 15 Brzuszki klasyczne na ławce skośnej 3x max Unoszenie nóg na poręczach [...]

Wzajemnie Tobiasz :) Mała relacja z dzisiejszego treningu Od tego tygodnia ćwiczę nowym planem więc po raz pierwszy klatkę zrobiłem razem z barkami ( przednie i boczne aktony, tylnie robie przy plecach). A wiec wyglądało to tak: 1. Wyciskanie hantlami skos dodatni: 2 serie po 20pow 25kg/ 1x15pow 32kg/ 1x10pow 40kg/ 1x10pow 50kg zmniejszenie na [...]

[...] i boczne aktony) Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ 130kgx6pow ze zmniejszeniem na 110kg 6pow 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 30kgx15pow / [...]